Румунська тяга зі штангою
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в колінах та відведення таза, щоб акцентувати роботу стегнових м'язів та ягодиць.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу перед собою з верхнім хватом.
- Згинайте таз, відводячи його назад, тримаючи спину прямою.
- Опустіть штангу вниз вздовж ніг настільки, наскільки дозволяє гнучкість, не закруглюючи спину.
- Стисніть ягодиці та стегнові м'язи, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Румунська тяга зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Румунська тяга зі штангою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини20%
Сідниці40%
Вторинний
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна20%
Ікри5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Румунська тяга зі штангою?
Румунська тяга зі штангою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Румунська тяга зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Румунська тяга зі штангою для початківців?
Румунська тяга зі штангою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
