Румунська тяга зі штангою
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в колінах та відведення таза, щоб акцентувати роботу стегнових м'язів та ягодиць.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу перед собою з верхнім хватом.
- Згинайте таз, відводячи його назад, тримаючи спину прямою.
- Опустіть штангу вниз вздовж ніг настільки, наскільки дозволяє гнучкість, не закруглюючи спину.
- Стисніть ягодиці та стегнові м'язи, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші20%
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна20%
Литки5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
