Альтернативні присідання з гантелями
Поради експертів
Рівномірно розподіляйте вагу на обох ногах та уникайте внутрішнього згинання колін, щоб зберегти правильну форму та запобігти травмам.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Розпочніть присідання, відштовхуючи стегна назад та згинаючи коліна.
- Опустіть тіло до тих пір, поки стегна не будуть паралельними підлозі, тримаючи груди вгорі та корпус напруженим.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Альтернативні присідання з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Альтернативні присідання з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Альтернативні присідання з гантелями?
Альтернативні присідання з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Альтернативні присідання з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Альтернативні присідання з гантелями для початківців?
Альтернативні присідання з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
