М'язове чисте тягання штанги
Поради експертів
Використовуйте захват крюком та зосередьтеся на потужному веденні стегна, щоб створити імпульс для підйому штанги вгору, тримаючи штангу близько до вашого тіла протягом всього підйому.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу долонями, спрямованими до вас.
- Злегка зігніть коліна та нахиліться в стегнах, щоб опустити штангу.
- Експлозивно випрямте стегна та коліна, піднімаючи штангу плечами.
- Під час підйому штанги, повертайте лікті під штангою та ловіть її на рівні плечей з долонями, спрямованими вгору.
- Встаньте прямо, щоб завершити вправу.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення та повторіть необхідну кількість підйомів.
Деталі
Основне
Квадрицепси17%
Біцепс17%
Передпліччя11%
Плечі11%
Литки11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
