М'язове чисте тягання штанги
Поради експертів
Використовуйте захват крюком та зосередьтеся на потужному веденні стегна, щоб створити імпульс для підйому штанги вгору, тримаючи штангу близько до вашого тіла протягом всього підйому.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу долонями, спрямованими до вас.
- Злегка зігніть коліна та нахиліться в стегнах, щоб опустити штангу.
- Експлозивно випрямте стегна та коліна, піднімаючи штангу плечами.
- Під час підйому штанги, повертайте лікті під штангою та ловіть її на рівні плечей з долонями, спрямованими вгору.
- Встаньте прямо, щоб завершити вправу.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення та повторіть необхідну кількість підйомів.
Відстежуйте М'язове чисте тягання штанги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
М'язове чисте тягання штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси17%
Біцепси17%
Передпліччя11%
Плечі11%
Ікри11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час М'язове чисте тягання штанги?
М'язове чисте тягання штанги в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для М'язове чисте тягання штанги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить М'язове чисте тягання штанги для початківців?
М'язове чисте тягання штанги вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
