Відведення ноги на турніку
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху ноги та контролюйте рух, щоб ефективно впливати на м'язи сідниць.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть одну ногу до стропа та станьте на іншу ногу.
- Тримайте тулуб вертикально та корпус напруженим.
- Відведіть підвішену ногу від тіла, використовуючи м'язи сідниць для виконання руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів перед зміною ніг.
Відстежуйте Відведення ноги на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення ноги на турніку в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги на турніку?
Відведення ноги на турніку в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення ноги на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги на турніку для початківців?
Відведення ноги на турніку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
