Станова тяга зі штангою
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину і напружуйте корпус під час підйому, щоб захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Встаньте з ногами на ширині стегон з грифом над шнурками взуття.
- Згинайтеся в стегнах і колінах і ухопіть гриф обома руками.
- Тримайте спину прямою, груди вгорі і корпус напруженим, піднімаючи гриф, розгинаючи стегна та коліна.
- Встаньте прямо у верхній точці руху, не нахиляючись назад.
- Опустіть гриф до підлоги, нахилившись в стегнах і згинаючи коліна.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Вторинний
Квадрицепси20%
Широкі м'язи спини20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга зі штангою?
Станова тяга зі штангою в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга зі штангою для початківців?
Станова тяга зі штангою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
