Станова тяга зі штангою
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину і напружуйте корпус під час підйому, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Встаньте з ногами на ширині стегон з грифом над шнурками взуття.
- Згинайтеся в стегнах і колінах і ухопіть гриф обома руками.
- Тримайте спину прямою, груди вгорі і корпус напруженим, піднімаючи гриф, розгинаючи стегна та коліна.
- Встаньте прямо у верхній точці руху, не нахиляючись назад.
- Опустіть гриф до підлоги, нахилившись в стегнах і згинаючи коліна.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси20%
Найширші20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
