Присідання 'Джефферсон' зі штангою
Поради експертів
Розмістіть штангу так, щоб вона була в центрі вашого тіла, щоб зберегти рівновагу, і тримайте ваш корпус напруженим, щоб підтримати хребет протягом руху.
Покрокова інструкція
- Станьте, стоячи навколо штанги однією ногою попереду і однією позаду.
- Присядьте і ухопіть штангу однією рукою спереду і однією позаду ваших ніг.
- Тримайте спину прямою і груди вгорі, піднімаючи штангу, випрямляючи ноги та стегна.
- Опустіть штангу на землю, нахиляючись в стегнах і колінах, тримаючи спину прямою.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
