Тяга гантелей для ягодиць
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'яти і стисніть сідниці в верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на землю з гантеллю на колінах і спинайте до лавки.
- Перекочуйте гантеллю через стегна і розмістіть ноги плоско на підлозі на ширині стегон.
- Прокладіть шлях через п'яти, щоб підняти стегна до стелі, створюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гантелей для ягодиць у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелей для ягодиць в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей для ягодиць?
Тяга гантелей для ягодиць в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелей для ягодиць?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей для ягодиць для початківців?
Тяга гантелей для ягодиць має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
