Відведення стегна на блоку (V2)
Поради експертів
Контролюйте рух протягом виконання вправи, щоб зберігати напругу на цільових м'язах та уникати використання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть щиколотку до нижнього блоку каната та зафіксуйте його на щиколотці.
- Станьте перпендикулярно до машини та тримайтеся за неї для підтримки.
- Зберігаючи ногу прямою, підніміть її від машини для виконання абдукції.
- Повільно поверніть ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед зміною ніг.
Відстежуйте Відведення стегна на блоку (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення стегна на блоку (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегна на блоку (V2)?
Відведення стегна на блоку (V2) в першу чергу націлена на Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення стегна на блоку (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегна на блоку (V2) для початківців?
Відведення стегна на блоку (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
