Тяга гантелей на таз (V2)
Поради експертів
Приводьте через п'яти і стисніть ягодиці у верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на землю з лавкою позаду вас і гантеллю, розміщеною на ваших стегнах.
- Нахиліться назад на лавку так, щоб лопатки були близько до верху.
- Приводьте через п'яти, щоб підняти стегна вгору, повністю їх випрямивши.
- Затримайтеся у верхній точці, а потім опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гантелей на таз (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелей на таз (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей на таз (V2)?
Тяга гантелей на таз (V2) в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелей на таз (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей на таз (V2) для початківців?
Тяга гантелей на таз (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
