Повні махи гантелями
Поради експертів
Використовуйте стегна, щоб генерувати потужність для руху, а не руки.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель обома руками перед собою.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб опустити гантель між ваших ніг.
- Різко викиньте стегна вперед, випрямляючи ноги, щоб підняти гантель до рівня плечей.
- Дозвольте гантелі знову опуститися між ваших ніг, нахилившись в стегнах.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Повні махи гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повні махи гантелями в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Сідниці20%
Задня поверхня стегна20%
Вторинний
Квадрицепси10%
Груди10%
Прес10%
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повні махи гантелями?
Повні махи гантелями в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Груди, Прес, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Повні махи гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повні махи гантелями для початківців?
Повні махи гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
