Привітання сидячи зі штангою
Поради експертів
Під час руху тримайте нейтральну спину, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з гирею, розташованою на верхній частині спини, схоже на позицію для присідання з гирею на спині.
- Тримайте ноги прямо на підлозі і спину прямою.
- Схиліться в стегнах і нахиліться вперед, тримаючи спину прямою, поки ваш корпус майже паралельний підлозі.
- Стисніть ягодиці та стегна, щоб повернутися в вертикальне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Привітання сидячи зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Привітання сидячи зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Привітання сидячи зі штангою?
Привітання сидячи зі штангою в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Привітання сидячи зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Привітання сидячи зі штангою для початківців?
Привітання сидячи зі штангою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
