Привітання сидячи зі штангою
Поради експертів
Під час руху тримайте нейтральну спину, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з гирею, розташованою на верхній частині спини, схоже на позицію для присідання з гирею на спині.
- Тримайте ноги прямо на підлозі і спину прямою.
- Схиліться в стегнах і нахиліться вперед, тримаючи спину прямою, поки ваш корпус майже паралельний підлозі.
- Стисніть ягодиці та стегна, щоб повернутися в вертикальне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
