Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Поради експертів
Тримайте спину рівною та уникайте закруглення плечей, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Станьте на ступці з ногами на ширині стегон, обернувшись до кабельної машини.
- Прикріпіть пряму перекладину до низького кабелю та тримайте її зверху.
- Згинайте в стегнах та опускайте перекладину, тримаючи ноги прямими, але не заблокованими.
- Опустіть перекладину, поки відчуєте розтяг у приводних м'язах, тримаючи спину прямою.
- Стисніть ягодиці та приводні м'язи, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші33%
Сідниці33%
Другорядний
Задня поверхня стегна34%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
