Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Поради експертів
Тримайте спину рівною та уникайте закруглення плечей, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Станьте на ступці з ногами на ширині стегон, обернувшись до кабельної машини.
- Прикріпіть пряму перекладину до низького кабелю та тримайте її зверху.
- Згинайте в стегнах та опускайте перекладину, тримаючи ноги прямими, але не заблокованими.
- Опустіть перекладину, поки відчуєте розтяг у приводних м'язах, тримаючи спину прямою.
- Стисніть ягодиці та приводні м'язи, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини33%
Сідниці33%
Вторинний
Задня поверхня стегна34%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи?
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи для початківців?
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
