Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Поради експертів
Зберігайте широку поставу з невеликим вигином пальців, щоб максимізувати залучення ягодичних м'язів та внутрішньої стегнової частини, і тримайте груди під час руху.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці спрямовані в бік, тримаючи гантель вертикально обома руками.
- Сідайте в присідання, тримаючи спину прямою і груди вгорі.
- Відштовхуйтеся від п'ят, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф?
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф для початківців?
Так, Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
