Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Поради експертів
Зберігайте широку поставу з невеликим вигином пальців, щоб максимізувати залучення ягодичних м'язів та внутрішньої стегнової частини, і тримайте груди під час руху.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці спрямовані в бік, тримаючи гантель вертикально обома руками.
- Сідайте в присідання, тримаючи спину прямою і груди вгорі.
- Відштовхуйтеся від п'ят, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
