Підйом на платформу з гантелями
Поради експертів
Приводьте через п'ятку піднятої ноги, щоб краще активувати сідниці та м'язи стегон.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до лавки або сходів, тримаючи гантелі в боках.
- Покладіть одну ногу на лавку, натискаючи через п'ятку, щоб підняти тіло вгору.
- Підніміться, поки нога на лавці буде прямою, і ви стоїте на одній нозі.
- Повільно опустіться з контролем до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
