Статичний випад з гантелями
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та активізуйте корпус, щоб підтримати рівновагу. Переконайтеся, що переднє коліно не виступає за пальці ніг.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Крокуйте вперед однією ногою та опустіть таз до того часу, поки обидва коліна згинаються приблизно під кутом 90 градусів.
- Тримайте вагу на п'ятках та переднє коліно безпосередньо над щиколоткою.
- Відштовхніться вгору до початкового положення, не рухаючи ногами.
- Виконайте всі підходи на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Статичний випад з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Статичний випад з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна20%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Статичний випад з гантелями?
Статичний випад з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Статичний випад з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Статичний випад з гантелями для початківців?
Статичний випад з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
