Статичний випад з гантелями
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та активізуйте корпус, щоб підтримати рівновагу. Переконайтеся, що переднє коліно не виступає за пальці ніг.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Крокуйте вперед однією ногою та опустіть таз до того часу, поки обидва коліна згинаються приблизно під кутом 90 градусів.
- Тримайте вагу на п'ятках та переднє коліно безпосередньо над щиколоткою.
- Відштовхніться вгору до початкового положення, не рухаючи ногами.
- Виконайте всі підходи на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
