Бічний випад з гантелями
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямою, коли ви виконуєте вхід в бік, щоб зберегти правильну форму та уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом, тримаючи гантелі в кожній руці біля біч.
- Зробіть великий крок в бік однієї ноги, згинаючи коліно передньої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на протилежній стороні бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Квадрицепси20%
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
