Бічний випад з гантелями
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямою, коли ви виконуєте вхід в бік, щоб зберегти правильну форму та уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами разом, тримаючи гантелі в кожній руці біля біч.
- Зробіть великий крок в бік однієї ноги, згинаючи коліно передньої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на протилежній стороні бажану кількість разів.
Відстежуйте Бічний випад з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічний випад з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Квадрицепси20%
Ікри20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний випад з гантелями?
Бічний випад з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Бічний випад з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний випад з гантелями для початківців?
Так, Бічний випад з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
