Підйом ноги лежачи з еспандером
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб уникнути вигину та захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з опорною стрічкою, обмотаною навколо обох щиколідок.
- Зігніть одну ногу з ногою на підлозі, а іншу ногу випряміть.
- Підніміть випрямлену ногу, утримуючи напругу в стрічці.
- Підніміть ногу до того часу, поки вона не буде перпендикулярною підлозі.
- Повільно опустіть ногу назад і повторіть, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
