Станова тяга зі штангою з блоків
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину протягом всього підйому та працюйте з п'ятами, щоб ефективно залучити задню цепочку.
Покрокова інструкція
- Встановіть блоки так, щоб штанга починалася на рівні середньої частини гомілки.
- Станьте з ногами на ширині стегон, зі штангою над шнурками взуття.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухватіться за штангу верхнім хватом.
- Тримайте спину прямою, піднімаючи штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Верхній пункт підйому - з плечами назад.
- Повільно опустіть штангу на блоки під контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Найширші10%
Квадрицепси20%
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
