Станова тяга зі штангою з блоків
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину протягом всього підйому та працюйте з п'ятами, щоб ефективно залучити задню цепочку.
Як виконувати кроки
- Встановіть блоки так, щоб штанга починалася на рівні середньої частини гомілки.
- Станьте з ногами на ширині стегон, зі штангою над шнурками взуття.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухватіться за штангу верхнім хватом.
- Тримайте спину прямою, піднімаючи штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Верхній пункт підйому - з плечами назад.
- Повільно опустіть штангу на блоки під контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга зі штангою з блоків у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга зі штангою з блоків в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Широкі м'язи спини10%
Квадрицепси20%
Ікри10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга зі штангою з блоків?
Станова тяга зі штангою з блоків в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Широкі м'язи спини, Квадрицепси, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга зі штангою з блоків?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга зі штангою з блоків для початківців?
Станова тяга зі штангою з блоків вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
