Місток для сідниць з гантелями
Поради експертів
Приводьте через п'яти і стисніть ягодиці у верхній точці руху для максимальної активації ягодиць.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі, тримаючи гантель через стегна.
- Приводьте через п'яти, щоб підняти стегна з підлоги, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Утримуйте верхнє положення протягом миті, стискаючи ягодиці.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
