Згинання стегна з гумкою в нахилі
Поради експертів
Тримайте спину прямо і зосередьтеся на використанні ягодиць для виконання руху.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку під однією ногою і зав'яжіть інший кінець навколо протилежного щиколотки.
- Трохи зігніть стояче коліно і нахиліться вперед у стегнах.
- Витягніть вільну ногу прямо назад, стискаючи ягодиці.
- Повільно поверніться до початкового положення і повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Згинання стегна з гумкою в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання стегна з гумкою в нахилі в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання стегна з гумкою в нахилі?
Згинання стегна з гумкою в нахилі в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання стегна з гумкою в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання стегна з гумкою в нахилі для початківців?
Так, Згинання стегна з гумкою в нахилі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
