Місток для сідниць зі штангою (руки на штанзі)
Поради експертів
Тримайте підборіддя приплюснутим та ребра внизу, щоб зберегти нейтральну хребетну колону та максимізувати активацію сідниць.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі, тримаючи гирю з руками трохи ширше плечей.
- Покладіть гирю на стегна та утримуйте її на місці руками.
- Прокачайтеся через п'ятки, піднімаючи стегна до стелі, стискаючи сідниці.
- Зупиніться у верхній точці, а потім повільно опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
