Підйом з колін з гантелями в руках
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус та пряму спину, коли переходите з колінного положення в стояче. Використовуйте ягодиці та квадрицепси, щоб забезпечити рух.
Як виконувати кроки
- Почніть у колінному положенні з гантелями в кожній руці по боках.
- Крокуйте однією ногою вперед і встаньте, натискаючи на п'ятку.
- Поверніться в колінне положення, крокуючи назад тією ж ногою.
- Під час кожного повторення чергуйте провідну ногу.
- Продовжуйте чергувати ноги протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Підйом з колін з гантелями в руках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом з колін з гантелями в руках в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Вторинний
Прес15%
Ікри15%
Трицепси10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом з колін з гантелями в руках?
Підйом з колін з гантелями в руках в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Ікри, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом з колін з гантелями в руках?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом з колін з гантелями в руках для початківців?
Підйом з колін з гантелями в руках вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
