Підйом з колін з гантелями в руках
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус та пряму спину, коли переходите з колінного положення в стояче. Використовуйте ягодиці та квадрицепси, щоб забезпечити рух.
Покрокова інструкція
- Почніть у колінному положенні з гантелями в кожній руці по боках.
- Крокуйте однією ногою вперед і встаньте, натискаючи на п'ятку.
- Поверніться в колінне положення, крокуючи назад тією ж ногою.
- Під час кожного повторення чергуйте провідну ногу.
- Продовжуйте чергувати ноги протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Прес15%
Литки15%
Трицепс10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
