Розщеплені присідання зі штангою
Поради експертів
Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг та тримайте спину прямо, щоб уникнути травм та ефективно залучити ягодичні м'язи та квадрицепси.
Покрокова інструкція
- Станьте з грифом на верхній частині спини та крокуйте вперед однією ногою в стаггероване положення.
- Опустіть тіло прямо вниз, поки заднє коліно майже не доторкнеться до підлоги, а переднє стегно буде паралельним землі.
- Відштовхніться через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одній стороні перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
