Випади зі штангою на передньому стійку
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб штанга була стійкою, а лікті були підняті вгору, щоб уникнути напруження зап'ястя.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу перед вашими плечима.
- Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидва коліна згинаються приблизно під кутом 90 градусів.
- Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться безпосередньо над щиколоткою.
- Відштовхніться назад до початкового положення.
- Повторюйте на іншому боці і продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
