Випади зі штангою на передньому стійку
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб штанга була стійкою, а лікті були підняті вгору, щоб уникнути напруження зап'ястя.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу перед вашими плечима.
- Крокуйте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидва коліна згинаються приблизно під кутом 90 градусів.
- Переконайтеся, що переднє коліно знаходиться безпосередньо над щиколоткою.
- Відштовхніться назад до початкового положення.
- Повторюйте на іншому боці і продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.
Відстежуйте Випади зі штангою на передньому стійку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випади зі штангою на передньому стійку в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна20%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади зі штангою на передньому стійку?
Випади зі штангою на передньому стійку в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Випади зі штангою на передньому стійку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади зі штангою на передньому стійку для початківців?
Випади зі штангою на передньому стійку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
