Бічна розтяжка таза з фітнес-роликом
Поради експертів
Зосередьтеся на глибокому диханні, щоб допомогти розслабити м'язи і поглибити розтяжку, особливо коли ви відчуваєте напругу в певних ділянках.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ролик для масажу, розмістивши його з одного боку ваших ягодиць.
- Прихиляйтеся до ягодиці тієї сторони, яку ви масажуєте, і випрямляйте ту саму ногу.
- Покладіть руки за підтримку позаду вас.
- Прокочуйтеся вперед і назад, щоб вплинути на область ягодиць і стегна.
- Невелико коригуйте своє положення, щоб також прокотитися по боці стегна, щоб вплинути на бічні м'язи.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Найширші30%
Другорядний
Квадрицепси20%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
