Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Поради експертів
Тримайте ваш корпус прямо та корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти рівновагу та правильну форму.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами у вигляді літери V, одна попереду іншої, а стрічка під передньою ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки обома руками на рівні плечей.
- Схиліть ваше тіло в присідальне положення, тримаючи переднє коліно на одній лінії з ногою.
- Продавайте через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Розкрокові присідання з гумовою стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкрокові присідання з гумовою стрічкою?
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Розкрокові присідання з гумовою стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкрокові присідання з гумовою стрічкою для початківців?
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
