Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Поради експертів
Підтримуйте правильну форму присідання з нейтральним хребтом і колінами, які слідкують за пальцями ніг, і утримуйте нижнє положення без відскоку.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, гриф відпочиває на верхній частині спини.
- Присядьте, згинаючи коліна і відштовхуючи таз, ніби сідаючи на стілець.
- Утримуйте нижнє положення протягом 2 секунд.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
