Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди
Поради експертів
Підтримуйте правильну форму присідання з нейтральним хребтом і колінами, які слідкують за пальцями ніг, і утримуйте нижнє положення без відскоку.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, гриф відпочиває на верхній частині спини.
- Присядьте, згинаючи коліна і відштовхуючи таз, ніби сідаючи на стілець.
- Утримуйте нижнє положення протягом 2 секунд.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди?
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди для початківців?
Присідання зі штангою з утриманням на 2 секунди вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
