Присідання з гантелями

Поради експертів

Тримайте вагу на п'ятках і відштовхуйте стегна назад, ніби ви сідаєте на стілець, щоб ефективно залучити ягодиці та м'язи стеген.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами трохи ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг трохи вказують назовні.
Утримуйте гантелі в кожній руці з боків або на рівні плечей.
Знизьте тіло, згинаючи коліна і відштовхуючи стегна назад, тримаючи груди вгорі і спину прямою.
Опустіться до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельними з підлогою.
Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Присідання з гантелями у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці40%

Квадрицепси40%

Вторинний

Ікри20%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання з гантелями?

Присідання з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання з гантелями?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання з гантелями для початківців?

Присідання з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.