Станова тяга на одній нозі з підвісками
Поради експертів
Тримайте спину прямою та згинайте в стегнах, щоб зберегти правильну форму та ефективно вплинути на ягодиці та м'язи стегна.
Як виконувати кроки
- Станьте обличчям до кріплення для підвішування та поставте одну ногу в петлю.
- Утримуйте рівновагу на одній нозі з легким згином у коліні.
- Згинайте в стегні, щоб нахилити тулуб вперед, тоді підвішена нога піднімається за вами.
- Поверніться в вертикальне положення, стискаючи ягодиці.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на одній нозі з підвісками в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з підвісками?
Станова тяга на одній нозі з підвісками в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на одній нозі з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з підвісками для початківців?
Станова тяга на одній нозі з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
