Присідання з фітболом об стіну
Поради експертів
Тримайте м'яч стабільним та рівномірно котіться вздовж стіни, щоб забезпечити контроль та постійне залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Покладіть стабільнісний м'яч між стіною та вигином вашої нижньої спини.
- Стійте з ногами на ширині плечей перед вами.
- Схиліться в присіданні, котячи м'яч вниз по стіні, зупиняючись, коли ваші стегна паралельні підлозі.
- Притисніть спину до м'яча, коли ви відштовхуєтеся через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання з фітболом об стіну у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання з фітболом об стіну в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи М'яч для стабільності. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з фітболом об стіну?
Присідання з фітболом об стіну в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з М'яч для стабільності.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання з фітболом об стіну?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з фітболом об стіну для початківців?
Так, Присідання з фітболом об стіну вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
