Присідання з фітболом об стіну
Поради експертів
Тримайте м'яч стабільним та рівномірно котіться вздовж стіни, щоб забезпечити контроль та постійне залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Покладіть стабільнісний м'яч між стіною та вигином вашої нижньої спини.
- Стійте з ногами на ширині плечей перед вами.
- Схиліться в присіданні, котячи м'яч вниз по стіні, зупиняючись, коли ваші стегна паралельні підлозі.
- Притисніть спину до м'яча, коли ви відштовхуєтеся через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
