Станова тяга з блоком
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте корпус протягом підйому, щоб захистити нижню частину спини та покращити стабільність.
Як виконувати кроки
- Станьте перед кабельною машиною з пулею, встановленою низько, та прикріпленим стрижнем.
- Схиліться в стегнах та колінах, щоб ухопити стрижень обома руками на ширині плечей.
- Тримаючи спину прямою, підніміться, притискаючи до підйому через п'яти та коліна.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Згинайте в стегнах, щоб опустити стрижень до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга з блоком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга з блоком в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з блоком?
Станова тяга з блоком в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з блоком для початківців?
Станова тяга з блоком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
