Присідання на одній нозі з розкроком на турніку
Поради експертів
Переконайтеся в правильному вирівнюванні, тримаючи переднє коліно на одній лінії з пальцями ніг та корпусом прямо протягом руху.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте підвісні стрічки на низьке положення.
- Покладіть одну ногу в ручку та станьте обличчям до опорної точки.
- Зробіть крок вперед однією ногою, знайшовши збалансоване положення.
- Знизьте тіло, згинаючи стоячу ногу, тримаючи коліно на одній лінії з пальцями ніг.
- Знизьтеся, поки стегно не буде паралельним землі, а потім відштовхніться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень перед зміною ніг.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з розкроком на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Вторинний
Квадрицепси25%
Ікри25%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з розкроком на турніку?
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на одній нозі з розкроком на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з розкроком на турніку для початківців?
Присідання на одній нозі з розкроком на турніку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
