Станова тяга на одній нозі зі штангою
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну позицію хребта та напружуйте корпус під час виконання вправи, щоб підтримати нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте, тримаючи гирю перед стегнами з опущеним хватом.
- Перенесіть свою вагу на одну ногу з легким згином у коліні.
- Згинайте в стегнах та опускайте гирю до підлоги, витягуючи протилежну ногу прямо за вами для балансу.
- Опускайте гирю настільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість, не закруглюючи спину.
- Виконайте обернений рух, витягуючи стегна та повертаючись до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси15%
Найширші15%
Задня поверхня стегна15%
Литки15%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
