Випади назад з гантелями зі степу
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та активізуйте корпус під час руху, щоб зберегти рівновагу та максимізувати активацію ягодичних м'язів та квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте на сходинку або платформу з гантелями по боках.
- Крокніть назад однією ногою, встановившись на носок цієї ноги, і опустіться в присідання.
- Ваше переднє стегно повинно бути паралельним підлозі в нижній точці руху.
- Відштовхніться через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте на іншій нозі та продовжуйте чергувати ноги потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
