Випади зі штангою
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та активізуйте кордон протягом руху, щоб зберегти баланс та стабільність.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу на верхній частині спини.
- Крокуйте вперед однією ногою та опустіть стегна, поки обидва коліна згинаються під кутом близько 90 градусів.
- Відштовхніться від підошви передньої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншій нозі та продовжуйте чергувати.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
