Підйоми на платформу зі штангою
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте кордон протягом руху, щоб зберегти рівновагу та забезпечити належну активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте обличчям до лавки або сходів, тримаючи штангу через верхню частину спини.
- Покладіть одну ногу на лавку, натискаючи через п'яту, щоб підняти своє тіло вгору.
- Вступіть на лавку, повністю випрямивши стегно та коліно передньої ноги.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Підйоми на платформу зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми на платформу зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на платформу зі штангою?
Підйоми на платформу зі штангою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми на платформу зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на платформу зі штангою для початківців?
Підйоми на платформу зі штангою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
