Бічні присідання на кільцях
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі протягом руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, обернувшись до тренажера.
- Утримуйте кільця на рівні грудей з підгнутих ліктьями.
- Перенесіть вагу на одну ногу і присядьте, тримаючи іншу ногу прямо в бік.
- Продавіть через п'яту присідаючої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці потрібну кількість разів.
Відстежуйте Бічні присідання на кільцях у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічні присідання на кільцях в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні присідання на кільцях?
Бічні присідання на кільцях в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Бічні присідання на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні присідання на кільцях для початківців?
Бічні присідання на кільцях має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
