Протягування з еспандером
Поради експертів
Тримайте спину рівною і згинаючи в стегнах, а не в талії. Це допоможе ефективніше впливати на ягодиці та м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Закріпіть резинову стрічку на низькій опорній точці.
- Станьте обличчям від опори, ноги на ширині плечей.
- Згинайтеся в стегнах, щоб схопити стрічку між ногами обома руками.
- Зберігаючи руки прямими, різко викиньте стегна вперед і встаньте.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
