Присідання 'Хак' зі штангою
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і спину прямо протягом вправи, щоб уникнути округлення спини, що може призвести до травми.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей і штангою позаду ніг.
- Згинайте коліна й стегна, щоб нахилитися вниз і ухопити штангу з верхнім хватом.
- Тримайте спину прямою і груди вгорі, піднімаючи штангу, розгинаючи стегна й коліна до стоячого положення.
- Опустіть штангу на землю, згинаючи стегна й коліна, тримаючи спину прямою.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
