Відведення тазу в сторону на тренажері
Поради експертів
Зберігайте стабільність тулуба та уникайте рухів тулуба; рух повинен бути контрольований та виходити з стегон.
Як виконувати кроки
- Виберіть відповідну вагу на важільній машині та налаштуйте подушку на ваш зріст.
- Станьте з подушкою машини проти зовнішньої частини верхньої частини стегна.
- Ухопіться за ручки для стабільності та повільно відведіть ногу, відводячи її від вашого тіла.
- На короткий час зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно поверніться в початкове положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Відведення тазу в сторону на тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення тазу в сторону на тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення тазу в сторону на тренажері?
Відведення тазу в сторону на тренажері в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення тазу в сторону на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення тазу в сторону на тренажері для початківців?
Відведення тазу в сторону на тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
