Бічні випади з гантелями (V3)
Поради експертів
Тримайте спину прямою та груди піднятою протягом вправи, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи по одній гантелі в кожній руці по боках.
- Зробіть великий крок вбік однією ногою, згинаючи коліно передньої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Схиліть тіло, відштовхуючись тильніми та вниз, тримаючи вагу на п'яті згиненої ноги.
- Відштовхніться від згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте з іншого боку та продовжуйте чергувати для потрібної кількості разів.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
