Бічні випади з гантелями (V3)
Поради експертів
Тримайте спину прямою та груди піднятою протягом вправи, щоб зберегти правильну форму.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи по одній гантелі в кожній руці по боках.
- Зробіть великий крок вбік однією ногою, згинаючи коліно передньої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Схиліть тіло, відштовхуючись тильніми та вниз, тримаючи вагу на п'яті згиненої ноги.
- Відштовхніться від згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте з іншого боку та продовжуйте чергувати для потрібної кількості разів.
Відстежуйте Бічні випади з гантелями (V3) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічні випади з гантелями (V3) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні випади з гантелями (V3)?
Бічні випади з гантелями (V3) в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Бічні випади з гантелями (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні випади з гантелями (V3) для початківців?
Так, Бічні випади з гантелями (V3) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
