Тяга штанги в стилі ривок
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину прямо протягом підйому, щоб уникнути травм і забезпечити максимальний перенос потужності від ніг до штанги.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон, штанга над пальцями ніг.
- Присядьте і ухопіть штангу широким зверхухватом.
- Тримайте спину прямою, груди вгорі і очі вперед, коли ви приводите штангу вгору, приміщуючи через п'яти, потужно випряміть стегна, коліна та щиколотки (тройне розширення).
- Підніміть плечі і витягніть штангу до рівня грудей, тримаючи її близько до тіла.
- Повільно опустіть штангу на землю під контролем.
Відстежуйте Тяга штанги в стилі ривок у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга штанги в стилі ривок в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси12%
Біцепси12%
Передпліччя12%
Плечі16%
Ікри12%
Сідниці12%
Задня поверхня стегна12%
Груди12%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги в стилі ривок?
Тяга штанги в стилі ривок в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга штанги в стилі ривок?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги в стилі ривок для початківців?
Тяга штанги в стилі ривок вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
