Тяга штанги в стилі ривок
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину прямо протягом підйому, щоб уникнути травм і забезпечити максимальний перенос потужності від ніг до штанги.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, штанга над пальцями ніг.
- Присядьте і ухопіть штангу широким зверхухватом.
- Тримайте спину прямою, груди вгорі і очі вперед, коли ви приводите штангу вгору, приміщуючи через п'яти, потужно випряміть стегна, коліна та щиколотки (тройне розширення).
- Підніміть плечі і витягніть штангу до рівня грудей, тримаючи її близько до тіла.
- Повільно опустіть штангу на землю під контролем.
Деталі
Основне
Квадрицепси12%
Біцепс12%
Передпліччя12%
Плечі16%
Литки12%
Сідниці12%
Задня поверхня стегна12%
Груди12%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
