Чверть присідання зі штангою
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та коліна відповідно до напрямку пальців ніг, щоб зберегти правильну форму та уникнути надмірного стресу на колінах.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами трохи ширше за ширину плечей, гриф штанги відпочиває на верхній частині спини.
- Напружте корпус і опустіться в присідання, опускаючись тільки на чверть повної глибини присідання.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
