Розкочування в позі 'Голуб'
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна паралельні підлозі, щоб отримати повну користь від розтяжки.
Покрокова інструкція
- Почніть у позі голубя з однією зігнутою ногою перед вами і іншою витягнутою за спиною.
- Покладіть ролик для масажу під стегно зігнутої ноги.
- Схиліться вперед, відпочиваючи руками або передпліччям на підлозі для підтримки.
- Повільно прокочуйте ролик для масажу під вашим стегном, накладаючи тиск на сідниці та обертальники стегна.
- Змініть ноги і повторіть процес.
Деталі
Основне
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Найширші25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
