Повне присідання зі штангою з паузою
Поради експертів
Забезпечте належну глибину, присідаючи до тих пір, поки ваші стегна будуть нижче колін, але не жертвуйте формою через глибину.
Як виконувати кроки
- Розмістіть гирю на верхній частині спини та ухопіть її обома руками на зручній ширині.
- Станьте з ногами трохи ширше за ширину плечей.
- Присядьте, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад, тримаючи груди вгорі.
- Пауза в нижньому положенні протягом двох підрахунків.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Повне присідання зі штангою з паузою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повне присідання зі штангою з паузою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повне присідання зі штангою з паузою?
Повне присідання зі штангою з паузою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Повне присідання зі штангою з паузою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повне присідання зі штангою з паузою для початківців?
Повне присідання зі штангою з паузою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
