Повне присідання зі штангою з паузою
Поради експертів
Забезпечте належну глибину, присідаючи до тих пір, поки ваші стегна будуть нижче колін, але не жертвуйте формою через глибину.
Покрокова інструкція
- Розмістіть гирю на верхній частині спини та ухопіть її обома руками на зручній ширині.
- Станьте з ногами трохи ширше за ширину плечей.
- Присядьте, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад, тримаючи груди вгорі.
- Пауза в нижньому положенні протягом двох підрахунків.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
