Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і відштовхуйтеся від стегон, щоб генерувати потужність для пресу, забезпечуючи повноцінне навантаження всього тіла.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна перед лендмайном з штангою в позиції переднього стелажа.
- Схилить стегна до п'ят, тримаючи корпус напруженим.
- Експлозивно відштовхніть стегна вперед і натисніть штангу вгору.
- Опустіть штангу до позиції переднього стелажа, повертаючись до положення на колінах.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі30%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Груди15%
Прес15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
