Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і відштовхуйтеся від стегон, щоб генерувати потужність для пресу, забезпечуючи повноцінне навантаження всього тіла.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна перед лендмайном з штангою в позиції переднього стелажа.
- Схилить стегна до п'ят, тримаючи корпус напруженим.
- Експлозивно відштовхніть стегна вперед і натисніть штангу вгору.
- Опустіть штангу до позиції переднього стелажа, повертаючись до положення на колінах.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання на колінах з тягою 'мінне поле' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле' в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Лендмайн. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Вторинний
Груди15%
Прес15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'?
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле' в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на колінах з тягою 'мінне поле'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на колінах з тягою 'мінне поле' для початківців?
Присідання на колінах з тягою 'мінне поле' має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
