Ходьба монстра з еспандером

Поради експертів

Підтримуйте постійне напругу на стрічці протягом всього руху, щоб зберегти залучені м'язи та максимізувати користь від вправи.

Як виконувати кроки

Покладіть резистентну стрічку просто над колінами або навколо щиколіття.
Встаньте в напівприсідану позицію з ногами на ширині стегон.
Зробіть крок вбік, тримаючи стрічку напруженою та рівними стегна.
Продовжуйте робити кроки вбік протягом визначеної кількості кроків, а потім змініть напрямок.
Повторіть вправу в потрібній кількості підходів.

Відстежуйте Ходьба монстра з еспандером у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Ходьба монстра з еспандером в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна, Ікри, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси25%

Сідниці25%

Задня поверхня стегна25%

Ікри25%

Обладнання

Резинка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Ходьба монстра з еспандером?

Ходьба монстра з еспандером в першу чергу націлена на Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.

Скільки підходів і повторень робити для Ходьба монстра з еспандером?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Ходьба монстра з еспандером для початківців?

Так, Ходьба монстра з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.