Присідання 'сумо' з гантелями
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення ягодичних м'язів та квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг повернуті на зовні, тримаючи гантель обома руками перед собою.
- Схиліть тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи вагу на п'ятках.
- Присядьте, поки стегна не стануть паралельними з підлогою.
- Відштовхніться від п'яток, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
