Присідання зі штангою на вузькій стійці
Поради експертів
Тримайте ноги ближче, ніж на ширину плечей, щоб більш інтенсивно впливати на квадрицепси, та переконайтеся, що ваші коліна слідкують за пальцями під час руху.
Покрокова інструкція
- Покладіть штангу на верхню частину спини та станьте з ногами на ширині бідер.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна та сідаючи назад у стегна, тримаючи груди вгорі.
- Присядьте настільки низько, наскільки можете, не ушкоджуючи свою форму.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
