Присідання зі штангою на вузькій стійці
Поради експертів
Тримайте ноги ближче, ніж на ширину плечей, щоб більш інтенсивно впливати на квадрицепси, та переконайтеся, що ваші коліна слідкують за пальцями під час руху.
Як виконувати кроки
- Покладіть штангу на верхню частину спини та станьте з ногами на ширині бідер.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна та сідаючи назад у стегна, тримаючи груди вгорі.
- Присядьте настільки низько, наскільки можете, не ушкоджуючи свою форму.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Присідання зі штангою на вузькій стійці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання зі штангою на вузькій стійці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі штангою на вузькій стійці?
Присідання зі штангою на вузькій стійці в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання зі штангою на вузькій стійці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі штангою на вузькій стійці для початківців?
Присідання зі штангою на вузькій стійці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
