Розведення рук у бік з підвісками
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та тримайте легке згинання ліктьових суглобів під час руху, щоб захистити суглоби.
Як виконувати кроки
- Встаньте обличчям до підвіски з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть ручки верхнім захватом і трохи нахиліться назад, руки витягнуті перед собою.
- Розведіть руки в сторони, стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніться до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук у бік з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук у бік з підвісками в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Сідниці25%
Вторинний
Ікри20%
Квадрицепси20%
Трапеції10%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук у бік з підвісками?
Розведення рук у бік з підвісками в першу чергу націлена на Плечі, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри, Квадрицепси, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук у бік з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук у бік з підвісками для початківців?
Розведення рук у бік з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
